Elévations latérales des bras : cet exercice pour muscler le dos sans matériel se réalise à plat ventre. L'idée est de rapprocher ses omoplates tout en élevant ses bras afin de muscler le haut du dos et d'améliorer sa posture. Pour augmenter la difficulté, vous pouvez prendre deux bouteilles d'eau.
Comment muscler son dos sans matériel ? Dans cet article, nous te proposons 9 exercices élaborés pour te former un dos massif avec comme seul matériel, ton corps !. Lorsque vous planifiez une séance d'entraînement pour le dos, vous imaginez probablement les différents poids et machines dont vous aurez besoin pour faire le travail.
La position assise focalise l'exercice sur le travail du muscle ciblé, au lieu de se soucier d'un genou en flexion et de la droiture du dos. En plus, le résultat obtenu et l'intensité, c'est-à-dire la quantité de la charge absolue, des mouvements en position assise sont nettement supérieurs par rapport aux effets d'un travail enLe pont. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, pieds à plat sur le sol. Pliez les genoux et rapprochez vos pieds des fessiers jusqu'à ce qu'ils soient dans l'alignement de vos genoux. Contractez les abdos et levez les fesses et les hanches en gainant l'ensemble. les bras et les mains. 2 - Tirage bûcheron: travailler les dorsaux de façon unilatérale. 3 - Rowing Yates: un travail centré sur les dorsaux. 4 - Pull over: l'exercice pour un renforcement des dorsaux. Muscler les lombaires pour compléter le travail des dorsaux. 1 - Gainage superman. . 639 73 565 518 688 473 569 642